Notre rythme de sommeil naturel est lié à environnement lumineux, notre corps produit une hormone responsable du sommeil, c’est la mélatonine ; cette hormone peut être perturbée par les lumières bleues des écrans que nous utilisons presque tout le temps, ce qui provoque un dérèglement du cycle naturel jour / nuit. Le manque du sommeil accentue le risque de plusieurs maladies, d’où l’importance d’avoir un rythme sain de sommeil.
On a toujours des difficultés de rester éveillés après une nuit de sommeil perturbé ou après une nuit blanche. On vous propose ici quelques astuces pour rester éveillé en cas de fatigue.
Quels sont les aliments qui nous aident à rester éveillé ?
Il existe plusieurs aliments riches en vitamines qui aident notre corps à rester en forme même en cas de fatigue. On vous propose 3 aliments qui peuvent vous aider à lutter contre l’envie de dormir pendant la journée.
Un premier aliment qu’on peut avoir facilement et qui est riche en vitamines : La carotte.
La carotte contient de la vitamine C et donc elle aide beaucoup à éveiller notre système nerveux. Faites bouillir l’eau, et rajoutez des petits morceaux de carotte, laissez les infuser quelques minutes. Vous aurez une boisson pleine de vitamines que vous pouvez consommer pour avoir plus d’énergie !
Le citron également est connu pour sa richesse en vitamine C. Vous pouvez consommer le citron pour rester éveillé de plusieurs façons, il est possible d’utiliser son jus, mais aussi d’utiliser le zeste pour préparer une boisson fraîche et vitaminée. Prélevez la peau du citron et laissez la sécher quelques jours, en cas de fatigue, mettez la peau de citron séchée dans de l’eau bouillante et consommez l’infusion.
Si vous êtes dehors et que vous avez besoin d’une solution pour lutter contre la fatigue, vous pouvez tout simplement acheter le menthol de la pharmacie, le mettre sur un petit mouchoir, et le respirer. L’odeur du menthol aide beaucoup à se réveiller.
Quelles sont les solutions médicales de la fatigue ?
La caféine est la molécule principale qui tonifie le corps et éveille notre système nerveux, elle donc utilisée dans les compléments alimentaires qui aide à se réveiller.
Vous pouvez consommer le café ou le thé pour vous éveiller, mais il existe aussi des comprimés de caféine à libération prolongée. Chaque gélule est dosée à 300 mg de caféine qui se libère progressivement dans le corps pendant 6 heures.
Les personnes qui souffrent d’une fatigue intense et permanente, doivent consulter leur médecin pour savoir quelle est la cause. Le modiodal est l’un des médicaments les plus prescrits pour les personnes qui consultent pour une fatigue, ou pour les travailleurs nocturnes.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
La fatigue peut être causée par plusieurs facteurs psychiques mais aussi physiques comme :
- Les troubles de sommeil, qui peuvent être causés par le stress, une dépression saisonnière ou un problème psychique ;
- Un problème physiologique, qui peut être le résultat d’une alimentation déséquilibrée ou un autre problème à traiter ;
- Les conditions de vie quotidiennes peuvent aussi causer une fatigue passagère.
